【カリスマ講師】ヨガは本当にストレスに効くか？　ヨガインストラクターの小原文子さんに聞く（再掲載）

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初回掲載：2024年3月3日

新潟県内でヨガインストラクターとして活躍する小原文子（あやこ）さん。地元のヨガ業界では「カリスマ講師のアヤコ先生」として知られている。深呼吸やストレッチのヨガを通じて、心や体の健康だけでなく、美容にも気を配るカリスマ講師にヨガがもたらすメンタルヘルスへの効果などを聞いた。

 

「心が落ち着く、リラックスする、気持ちに余裕ができる」といった声

「ヨガというと、体が柔らかく難しいポーズができないとダメ？ヨガマットがないとできない？などと少し敷居が高い印象を持たれがちですが、実は時間や場所を選ばず老若男女誰でも気軽に取り組めます。ヨガが世界中に広まった理由の１つに、心の健康（メンタルヘルス）に効果があることが挙げられます。私のレッスンに通われている生徒さんたちからは、ヨガを行うと心が落ち着く、リラックスする、気持ちに余裕ができるといった声をよく聞きます。また、子育て中の方や更年期にストレスを感じることが多い方こそ、ヨガがストレス緩和につながる効果を実感しやすいと思います。

瞑想や呼吸法、さらに疲労回復効果や血行がよくなるポーズを行うことで、体の疲れが癒やされ、心身ともにリラックスすることができます。イライラした気持ちや不安なども落ち着くのです。また、ヨガ独自の呼吸法は自律神経をコントロールでき、心の安定を与えてくれると言われています。続けていくことで、ストレスに強い心を持つことができるようになると思います。自分と向き合うという時間を大切にすることで、自分の心を理解し弱い部分を受け入れて伸び代に変えていけるのもヨガの魅力です」

 

健康的なライフスタイルを選択しやすくなる

「ヨガ文献で世界最古の古典書である『ヨガスートラ』には 「心の作用を止滅させることがヨガである」と書かれていますが、もう少し噛み砕いて言うと、ヨガの練習を続けることで心の動き（モヤモヤやイライラ、不安といったメンタルヘルスに悪影響を及ぼすストレス）に左右されなくなるというわけです。もちろん、１度や２度ヨガのポーズをしたからといってすぐに何かが変わるわけではありません。

ヨガはポーズだけでなく、呼吸法や瞑想を練習することによって心の波が鎮まり（穏やか、前向きな気持ちになる）、ヨガをした後は自然に健康的なライフスタイルを選択しやすくなります。周りに左右されなくなったり、自分の体や心に起こっていることを客観的に観察できるようになったりしてくるのです」

 

精神安定の効果を実感

「深くゆっくりとした呼吸、体のすみずみまで伸ばしたり縮めたりするポーズ。ヨガの基本はこの2つです。「とくに理由もなく不安」「気分がどんより重い」「落ち込みが激しい」……心がそうしたネガティブな気持ちで充満している時こそヨガはおすすめです。誰にでもできることではありますが、しっかりと正しく行うことで、より精神安定の効果を実感することができると思います。

ヨガ単独で深刻なストレスの解消や重い心の病全てを解決できるわけではありません。コツコツ続けていくことで、少しずつ自分の軸がしっかりしていき、多少のことでは動じないしなやかな強さを得ることができるようになると言われています」

3月からは新潟県東蒲原郡阿賀町へ移住。「上越市にはヨガで恩返ししたい」と、今年2月まで上越市内にある謙信公武道館（県立武道館）でレッスンを行ったが、3月以降も上越市でのヨガ教室の継続が決まった。阿賀町で狩猟免許を取りたいという小原さん。今度は「カリスママタギ」の誕生か。

小原文子さんのインスタグラム

（聞き手・梅川康輝）